z hantlami

[...] ćwiczeń kolejno, nie obwodowo. Trening A Czwartek : - 3x15 obwodzenie nóg w bok - 3x15 obwodzenie nóg w tył - 3x15 siadanie na krześle - 3x15 prostowanie nóg w siadzie z hantlami - 3x15 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3x15 wiosłowanie ze sztangą - 3x15 rozpiętki na krześle - 3x15 przenoszenie sztangi za głowę - 3x15 [...]

[...] całe jajo + 15g olej lniany 01.10 - sobota - klatka piersiowa, barki 1. Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 80kg x 12 2a. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej do góry 3s x 10p 2b. Bramka 3s x 12p 3a. Wyciskanie wąskie na ławce poziomej, suwnica smitha 3s x 12p 3b. Rozpiętki z hantlami, ławka skośna do [...]

[...] jednorącz w oparciu kolanem o ławkę triceps - 1 ćwiczenie - prostowanie rąk na prostym krótkim prostym drążku na lince na bramie biceps -1 ćwiczenie -uginanie ramion z hantlami z rotacją raz jedną raz drugą ręką naprzemiennie Trening – środa tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie - brzuszki na ławce skośnej do brzuszków, ustawionej w górę (głowa [...]

Siemanko Koksy :-D 13.12.2016 - pull 1. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 4s x 12-15p 2. Wymachy boczne hantlami w oparciu brzucha o ławeczkę skośną do góry 3s x 15p 3. Podciąganie na drążku 4s x 8-10p - waga ciała 4. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 5. Przyciąganie sztangi do obojczyków 4s x 12p (filmik) [...]

[...] na kółkach, handstand, stanie na głowie, planche, nic konkretnego 2. wyciskanie hantli siedząc (20x14kg, 15x16kg, 12x18kg, 10x20kg) 3. rotacja wewnętrzna stawu barkowego z hantlami (10x5kg, 8x6kg, 6x7kg) 4. pompki w podporze tyłem (15x25kg, 10x40kg, 10x25kg, 10x15kg, 15x0kg) 5. uginanie ramion z hantlami siedzac z supinacją (12x12kg, 10x14kg, [...]

[...] 3x z lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń //tutaj robię głównie negatywy . Środa Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wykroki z hantlami 5x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 Piątek Przysiad Tylni ATG 5x5 Wyciskanie [...]

[...] 4s 3. hang clean (30kg) + squat 3s 4. push press (30kg) + pull up 3s ------ Część 2 1a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg, 7x22kg, 6x22kg) 1b. rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 7x12kg, 6x12kg) 2. uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3s (10x20kg, 8x25kg, 12x20kg) 3. uginanie ramion z hantlami siedząc 2s [...]

[...] RÓB PRZEPROSTU! przytrzymaj (1 sekundę) i powróć do pozycji ze sztangą na wysokość mostka. Zrób 12 powtórzeń w 8 seriach, później to samo tylko nachwytem. 2. Uderzenia z hantlami Bardzo dobre ćwiczenie na barki i ramiona, Weź dwu kilogramowe hantle, do obydwu rąk, stań w pozycji walki, i uderzaj na zmianę, aby nie spowodować kontuzji nie [...]

[...] x 25-30p +25kg x 15-20p +30kg x 12-15p +35kg x 6-10p - to wszystko bez przerwy 5. Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 3s x 15-25p 6. Uginanie przedramion z hantlami, supinacja nadgarstków +27min interwałów Komentarz do treningu Tragedia.. zero mocy, wkvrwiony w ch** byłem, wcześniej 110kg leciało na sztandze w wyciskaniu a [...]

[...] ok samopoczucie, ale w ciągu dnia złapał mnie mega muł. To chyba brak węgli :-P 1a. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 12-15p 1b. Uginanie przedramion z hantlami w łapach, supinacja nadgarstków 3s x 12-15p 2a. Modlitewnik, oburącz 3s x 15p 2b. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia, jednorącz 3s x 15p 3a. [...]

[...] 3. Podciąganie na drążku 3s x 8p 4. Wiosłowanie siedząc 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 10 5. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej 3s x 12-15p 6. Uginanie przedramion z hantlami 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 7. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 15p +brzuch + interwał (5min aero + 12min interwał 20/40 + 5min aero) Komentarz do [...]

[...] 3. Rozpiętki na butterfly 3s x 15p 4. Wyciskanie podchwytem na poziomej ławeczce 30kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 5. Uginanie z hantlami, supinacja nadgarstków 12kg x 15 na rękę 14kg x 12 na rękę 16kg x 8 16kg x 8 6. Uginanie na modlitewniku maszyna 4s x 12-15p +22min interwał (5min aero, 12min [...]

[...] 2. mcnpn na podwyższeniu (20x30kg, 15x40kg, 10x50kg, 5x60kg) 3. dipsy (10, 9, 8, 7, 5) 4. wiosłowanie sztangą (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg) 5. wymachy boczne z hantlami (15x7kg, 15x7kg, 15x7kg+drop) 6. uginanie ramion z hantlą - 1 łapa zgięta pod kątem 90st, drugą robię siódemkowanie, 2 serie 7kg hantla 7. 100x pompki w podporze [...]

[...] 3. wznosy boczne hantli w opadzie tułowia (15x6kg, 15x7kg, 12x9kg, 10x10kg, 10x12kg) 4. uginanie ramion z sztangą (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 5. uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc (15x6kg, 12x8kg, 10x10kg) 6. brzuch 14.03.2016 1. DIpsy 50x (MAX - 30s przerwy - MAX - 30s przerwy i tak do 50) 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] między seriami, 30kg 4. podciąganie 30x w ok. 4 minuty ( w seriach: 10, 8, 6, 4) 5. uginanie ramion z sztangą stojąc (15x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 6. uginanie ramion z hantlami siedząc (10x8kg, 10x10kg, 8x12kg) 7. brzuch: - 20 spięć tułowia na piłce - 20 swing 12kg - plank na kettlebellu DIETA Z WCZORAJ \-) - przed treningiem 100g [...]

[...] do obojczyków w opadzie tułowia, łokcie szeroko 40kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 40kg x 15 3a. Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu górnym 3s x 12p 3b. Szrugsy z hantlami 3s x 12p - 41kg 4. Wyciskanie na maszynie 4s x 12-8p + na końcu jakieś moje kombinacje %-) jest filmik z tego https://www.youtube.com/watch?v=7OEvjyI5wXs 5. [...]

[...] z oparciem łokcia o platformę 3s x 12-20p 2b. Prostowanie przedramion, trzymając łokcie przed sobą i oparte o platformę poziomą 3s x 12-20p 3a. Uginanie przedramion z hantlami naprzemianstronnie 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 12 3b. Prostowanie przedramion za głową z hantlem w rękach 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 +40min aero po treningu [...]

[...] barki 4s x 12-15p 4. Wymachy boczne 4s x 20p 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 15-20p 6. Ściąganie linek górnego wyciągu do bioder 4s x 15p 7. Uginanie przedramion z hantlami 4s x 15p 8. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p 9. Allahy 3s x 20p 10. Skośne spięcia z uchwytem górnego wyciągu 3s x 20p na stronę [...]

[...] tak jak ostatnio (+13kg :)) ) TRENING 1. podciąganie (10, 9, 8, 8, 8) 2. pompki na poręczach (20, 14, 11, 10, 9) 3. rozpiętki (15x10kg, 10x14kg, 8x16kg) 4. uginanie ramion z hantlami z supinacją (15x12kg, 12x14kg, 6x16kg + 6x10kg) 5. wyciskanie francuskie leżąc (20x20kg, 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg) - niestety zaj**ali wszystkie sztangi 25-40kg i [...]

[...] lekkim zapasem powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń //tutaj robię głównie negatywy . Środa: Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 //65kg Wykroki z hantlami 5x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x15 //45kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 //40kg Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 //20kg